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Principios fundamentais para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular deve levar em conta vários factores, tais como a forma de treinar (séries, repetições, exercícios, pesos), descanso, nutrição, genética, etc.

Resistência exercício promove o crescimento muscular e forçando os músculos para aumentar de tamanho (hipertrofia). Para que isso seja possível é preciso beber muita proteína, caso contrário, o efeito é invertida e massa muscular é perdida.

Mas não só tem que comer proteínas, carboidratos e gorduras desempenham um papel importante, uma vez que eles são carregados com calorias que fornecem energia para o corpo e, assim, as proteínas são responsáveis pela construção de músculos. Se apenas proteínas são ingeridas, eles são responsáveis pelo fornecimento de energia e os músculos não crescem.O consumo de aminoácidos através de proteínas e hidratos de carbono antes e / ou após o exercício, promover o crescimento muscular.

Dicas para aumentar massa muscular

O efeito mais importante de treinamento e dieta sobre a massa muscular será refletido pela forma e frequência do exercício combinado com a ingestão de nutrientes.Há muitas maneiras de promover o crescimento muscular através de refeições. Estas são as mais importantes:

Comer o suficiente: Para ganhar 1/2 quilo de músculo um balanço energético positivo de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia é necessário. Isto significa que se, por exemplo, dependendo do seu peso você tem que comer 2000 calorias, você tem que comer cerca de 1000 calorias por dia.
Coma muitas vezes: Coma muitas vezes e aumentar a quantidade de alimentos em cada refeição é uma forma eficaz de aumentar a ingestão calórica. Recomenda Conduta de 5-7 refeições por dia, tomando cuidado para não interferir com o treinamento.

Lidar proteínas: A ingestão de pequenas quantidades de proteína em cada refeição melhora o nível de aminoácidos no sangue e isto facilita o desenvolvimento muscular. É bom para comer em cada refeição qualquer destes alimentos ricos em proteínas: leite, queijo, iogurte, presunto, frango, carne, peixe ou ovos.

Aproveite o momento certo: Comer uma pequena refeição rica em carboidratos e moderada em proteínas imediatamente após o treino promove o ganho de massa muscular, aumento da produção de hormônios anabólicos, reduzindo a separação de proteínas e fornecimento de aminoácidos para a síntese muscular. (Ex. Um sanduíche de atum, um iogurte com cereais ou ovos mexidos com torradas).

Hidratação: Hidratar durante o treinamento previne o apetite (sinais de desidratação), que começa a comer muita sede e beber muito fluido e comer menos alimentos é perdida. Além disso, manter-se hidratado melhora a qualidade da formação. Recomenda-se consumir de 3 ou 4 copos de líquidos por hora de exercício.
Prova: Temos de ser coerentes com treinamento e dieta. Muitas pessoas fazem bem para alguns dias, mas, em seguida, fazê-lo errado e que retarda o progresso.

Paciência: Sim, você está atravessando a puberdade ou ela, lembre-se nem mesmo têm hormônios suficientes para crescer os músculos, esperar um pouco para terminar a crescer. Não se compare com os atletas avançados, eles muito bem ser mais velho, passaram anos de treinamento.

Consulte antes de comprar: Há muitos suplementos “milagrosos” que pretendem aumentar a massa muscular e força, queimar gordura e fazer você perder peso facilmente. Um dos melhores suplementos existentes no mercado para quem quer ganhar massa muscular é o famoso somatodrol e apenas pode ser adquirido online. O somatodrol é um suplemento que potencia a produção de HGH tambem conhecido por hormona do crescimento. Muitos destes suplementos não atender às suas mensagens, de modo que você tem que seguir o conselho bem antes de gastar dinheiro em suplementos.

O zinco e as suas propriedades

O zinco é um mineral que faz parte de muitos processos metabólicos, é importante para o crescimento e desenvolvimento do ser humano adequado, contribui para a formação de ossos e órgãos reprodutivos, actua como cura, mantém a pele saudável e a cabelo e unhas.

Benefícios de zinco

É vital para muitas funções corporais. Parte centenas de reações enzimáticas, crescimento celular e ajuda a expulsar o dióxido de carbono (prejudiciais à saúde). Ele se concentra nos ovários e testículos, na glândula pituitária nas glândulas endócrinas e unhas osso, cabelo e olhos.

Ajuda a metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras, para sintetizar a insulina (responsável por regular o açúcar no sangue), RNA e DNA. Aumenta a imunidade para lutar contra infecções, doenças como a gripe, resfriados, herpes, etc. remover elementos tóxicos, como cádmio e aliviar os sintomas de alergias.

A ingestão de zinco é importante durante a gravidez para que o bebê crescer adequadamente.

Os sintomas de deficiência de zinco

A falta deste mineral pode ser causada por vários fatores, como a perda excessiva de urina ou suor, ou por má assimilação. Seus níveis muitas vezes diminuir o excesso de café e álcool.

Talvez os sintomas mais comuns são observados com problemas de próstata em homens adultos e períodos menstruais irregulares nas mulheres, problemas de ereção, o crescimento uterino e anemia. Outros sintomas de deficiência de zinco pode ser visto na cicatrização lenta de feridas dermatite e em torno dos orifícios.

Você também pode ver a fraqueza muscular, diarréia, lesões oculares, problemas com visão noturna, olhos secos, perda de apetite, diminuição de peso, enfraquecimento ou perda de cabelo e envelhecimento precoce, sensação de cansaço constante e cansaço, manchas brancas e quebra unhas, pele áspera ou pálida, acne ou pele oleosa, instabilidade emocional, dor nas articulações ..

Fontes de zinco

  • A carne vermelha, como cordeiro, carne de porco ou carne de aves de capoeira
  • Fígado e rim de bovinos
  • Peixes e frutos do mar
  • Os produtos lácteos
  • Gema

O próximo grupo de alimentos também são fontes de zinco, mas tome-up é devido a menos ou nenhuma fibra ou que contenham ácido fítico.

  • Os cereais integrais como aveia, trigo ou milho
  • legumes
  • sementes
  • Castanhas, como nozes, amêndoas e amendoins

Ter um excesso de zinco é muito estranho, mas pode acontecer se a maneira recomendada acima do valor indicado é excedido. Os sintomas de excesso de zinco pode ser desconforto gástrico, especialmente se tomado com o estômago vazio. A deficiência de zinco também pode impedir o metabolismo de outros minerais tais como cobre e ferro.

Geralmente os homens precisam de mais zinco do que as mulheres, porque o esperma contém 100 vezes mais zinco que o sangue. Portanto, quanto mais ativo o homem sexualmente falando, precisam de mais zinco.

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